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96%的人跑步都白跑了!不但傷害膝蓋,竟會…

來源:大淄博 時間:2016-12-29 13:08:39 快速評論

如果你也跑步,

那么請認真看完今天的內容!

下面先看幾個案例

案例一

上海某男子每天堅持在跑步機上面奔跑,揮汗如雨,但堅持半年后左膝一彎就疼,完全不敢用力氣,近乎癱瘓,貼了膏藥也沒有任何好轉。

到醫院檢查發現,半月板已經嚴重磨損,必須進行切除,如果再繼續跑步會導致癱瘓。

有研究指出,正確的跑步方式傷害高達40%,并且多數是不可逆的。

案例二

因為羨慕別人的身材,一位美女白領胡夢也開始了自己的跑步打卡生涯。胡夢每天平均只跑不到 1500 米,運動強度并不是很大,速度也不是很快。但在第四天跑步時,她的膝蓋忽然疼痛,上下樓梯都成問題,這種疼痛持續了近十天也不見緩解。隨后,胡夢到醫院做了檢查,醫生表示,她很大可能是患了滑囊炎,或者半月板受損。

案例三

34歲的張先生前年體檢時發現血壓、血脂稍高,決定開始鍛煉身體。于是他選擇了晨跑,但張先生跑步喜歡大步流星地加速跑。

一次,張先生拼盡全力,跑了一百米后突然大叫一聲,倒在地上,雙眼和嘴都向一邊歪斜。路人怎么叫也沒有反應,趕緊把他送到醫院,通過腦部磁共振,發現其大腦動脈閉塞,有大片梗塞。

案例四

本月,北京朝陽公園內一男子在跑道附近突然倒地,經搶救無效,男子不幸身亡。

跑步猝死已經不是個例了,專家提醒,不當的運動方式是罪魁禍首,特別是對跑步和自己身體不了解,發生猝死的幾率非常高。

關于跑步你必須知道這些!

跑步頭暈,小心是腦梗前兆,長期不運動者應該尤為注意,當出現眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀時也應該引起注意,應該減慢速度或者休息。

有數據表明,96%的人都跑錯了,下面是跑步的注意事,你跑對了嗎?

誤區一:剛開始就猛跑

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很多人減肥心切,一上來就跑。事實上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源,只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源『脂肪』才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。

誤區二:不做拉伸運動就跑

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想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

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誤區三:隨便穿雙鞋就跑

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一雙合適的跑鞋,不僅會讓你跑起來更加舒適,還會減緩腳部的壓力,降低出現運動傷的概率。鞋帶系的過松或者過緊,都會導致腳趾痙攣,腳后跟打滑,腳背疼痛等問題。

誤區四:每次跑20分鐘

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理論上說,在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,如果要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,45到60分鐘最佳。

誤區五:跑步速度很快

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大汗淋漓、氣喘吁吁,這樣跑步的時間持續不長,更重要的,是并沒有消耗什么脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑,氧供應不足,機體只能進行無氧供能,脂肪是無法參與供能的。所以只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

貼士:有氧還是無氧

  

當你在跑步時感覺心跳加快,上氣不接下氣,這是已經出現了明顯的無氧狀況;當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調,并且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂,這就是最佳的有氧長跑。

誤區六:跑步姿勢很隨意

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正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立,不應前傾,也不應該用跳躍的方式跑步。

貼士:跑姿示范

誤區七:跑完喝飲料

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市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬于低能量,最常見的還是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8-9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于你大概有半個小時是白跑了!

誤區八:跑完就坐下

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跑步后,你是否就想趕快投入沙發的懷抱?請注意,如果你第二天不想腰酸背痛,且變成粗壯的肌肉腿的話,跑完后不要馬上停下休息,應該繼續慢走幾百米,待全身放松后,做一些拉伸活動。下面的拉伸動作,跑步后要記得做喲。

誤區九:天天都跑步

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雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,可做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。

跑步健身的人越來越多,一些跑步愛好者或多或少都會受到膝痛的困擾,有些人休息一下就好了,有些人卻已經造成損傷。怎么辦?

接著看吧,

拿這些方法來保護你的膝蓋!

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還有一個動作,

經常做可以強化你的膝蓋。

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貼墻半蹲:能夠很好的養護膝關節,同時,對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

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雙腳與肩同寬,背部緊貼墻壁,小腹收緊,大腿持續緊張用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之間的夾角不應小于九十度,雙膝不能超過腳尖,每次持續3到5分鐘,一天做10到20分鐘即可。

鳥人克里斯安德森的日常訓練也有貼墻半蹲,每周2到3次,讓膝蓋年輕了十歲!

跑步需要熱情也要科學,

看完了上面這些別忘了提醒身邊的跑者。


編輯:大淄博體育休閑俱樂部

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